春天到了，又到了大家一起相約減肥的季節(jié)，俗話說三月不減肥，四月徒傷悲。記者從人民醫(yī)院了解到，最近一段時(shí)間，前來咨詢減肥相關(guān)內(nèi)容的市民越來越多。為滿足群眾對(duì)健康形體的需求，不少醫(yī)院已開設(shè)減重代謝科，通過充分評(píng)估血糖、血脂、激素代謝水平的基礎(chǔ)上，為肥胖及代謝性疾病患者提供全方位、個(gè)體化治療方案，指導(dǎo)患者科學(xué)規(guī)范減重，防止并發(fā)癥發(fā)生。此外，還會(huì)對(duì)每個(gè)人進(jìn)行一次人體成分分析，確定脂肪、肌肉等數(shù)據(jù)，了解脂肪超重的程度，再根據(jù)每個(gè)人的具體情況定制減肥方案。
“判斷一個(gè)人的身體是肥胖、胖或者正常，需要用一個(gè)概念去衡量。”醫(yī)生說，對(duì)于成年人來說，可以用體重指數(shù)（BMI）來判斷自己的體重是否超標(biāo)。
正常健康的成年人BMI應(yīng)該在18.5至24.0之間；如果BMI大于24.0，小于28.0，就是超重體型，影響美觀，如果BMI突破28.0，就是肥胖了，這是一種疾病。醫(yī)生說，體重指數(shù)是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。
BMI的計(jì)算公式：
BMI = 體重/ 身高²（體重單位：千克；身高單位：米）
例如身高1.65米，體重55千克的女性，BMI=55/1.65²=20.2
減肥誤信輕斷食，要注重科學(xué)飲食
23歲的女孩芳芳她看到朋友圈傳著蔬果汁輕斷減肥法后，決定一試。這種方法號(hào)稱每天用蔬果汁代替三餐，每天喝5到10瓶蔬果汁，既能保證營(yíng)養(yǎng)，又能給身體“減負(fù)”。在連喝3天黃瓜汁、芹菜汁、胡蘿卜汁后，她已經(jīng)感覺頭暈發(fā)困，但依然堅(jiān)持，并輔以瑜伽加強(qiáng)瘦身效果。
某天，已經(jīng)喝了6天的芳芳照常在家練瑜伽，突然體力不支，暈倒在瑜伽墊上，被家人緊急送到區(qū)人民醫(yī)院。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，她是餓過頭所導(dǎo)致的電解質(zhì)紊亂，經(jīng)緊急輸液補(bǔ)充電解質(zhì)，現(xiàn)已痊愈出院。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理飲食，規(guī)范科學(xué)減重
那么，應(yīng)該選擇什么樣的方式進(jìn)行減肥呢？醫(yī)生表示，想要減肥成功，提高基礎(chǔ)代謝是關(guān)鍵。首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不熬夜；盡量不食、少食冷飲、冰食；運(yùn)動(dòng)鍛煉，每天堅(jiān)持40分鐘到1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，20分鐘抗阻運(yùn)動(dòng)。身體代謝調(diào)整好以后，自然而然就可以瘦了。
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在飲食方面，建議多吃雜糧、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等，少吃精糧、高糖分、高熱量、高脂肪的食品。其中，進(jìn)餐要先吃烹調(diào)清淡的蔬菜，然后吃蛋白質(zhì)和主食。在烹調(diào)方式上多采用蒸、燴、白灼、煮、燜、涼拌等，減少過多油脂攝入。“盡量早餐吃飽，從而降低下午及晚上的覓食意愿，但切忌飽一頓、餓一頓，飲食必須規(guī)律。”楊廷強(qiáng)表示。
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